停滞阶段

1.力量训练误区：你为什么练不出效果？很多健身爱好者常抱怨："我每周去健身房四次，为什么力量增长这么慢？"根据美国运动医学会2022年调查数据显示，63%的训练者存在"高频低效"现象——他们每周训练超过5小时，但平均深蹲重量三年仅提升20公斤。常见误区包括：盲目堆训练量：会计小王每天做100个俯卧撑，半年...